Article rédigé par Aïcha Benrebbah-Durand
Vous vous investissez dans votre métier. Vous vous donnez corps et âme pour atteindre vos objectifs, rendre un travail exemplaire, satisfaire les clients et les supérieurs hiérarchiques. Ces derniers ne vous valorisent pas, au contraire, ils dénigrent votre travail. Alors, vous redoublez d’efforts en espérant combler des attentes sans fond. La fatigue physique et psychique s’accumulent peu à peu. Vous constatez, en plus, que les valeurs de l’entreprise correspondent de moins en moins à celles que vous défendez. Parfois, elles n’ont jamais correspondu en fait. L’épuisement psychique et physique s’alourdit sur vos épaules. Vous êtes lassé, stressé, à bout de nerfs et vous ressentez un profond mal-être. Pour couronner le tout, l’actualité économique et le spectre du chômage alimentent vos peurs légitimes. Le burn-out sonne à votre porte, il s’est peut-être déjà invité chez vous… Il y a des solutions.
Votre professionnel de santé peut vous aider. Profitez en parallèle de solutions naturelles comme celles des vertus médicinales des plantes adaptogènes ? Elles ont fait leurs preuves depuis des siècles grâce à leur pouvoir relaxant et apaisant entre autres. Découvrez sans plus tarder ces 4 plantes incroyables qui vous aideront, vous ou vos proches, à sortir du burn-out.
Le burn-out : définition et symptômes
Le burn-out est l’anglicisme du syndrome d’épuisement professionnel. Selon la Haute Autorité de Santé, c’est un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ».
Non classé comme maladie, votre médecin doit le dépister au plus tôt à travers ses multiples manifestations insidieuses et d’intensité variable. In fine, une rupture avec votre état antérieur en découle.
Avant de découvrir notre sélection de 4 plantes exceptionnelles, reconnaissez les signes avant-coureurs de ce syndrome du point de vue :
- Émotionnel : vous êtes triste, irritable, anxieux, hypersensible ou insensible. Vous ressentez des tensions musculaires. Vos aptitudes exécutives et cognitives sont affectées avec des troubles de la mémoire et de la concentration.
- Comportemental : vous vous repliez sur vous-même et préférez être seul. Vous pouvez être agressif et manifester des conduites addictives.
- Motivationnel : Vous êtes démotivé, vous vous dépréciez et dénigrez vos capacités, vos compétences.
- Physique : Vous êtes fatigué, vous présentez des troubles du sommeil, des lombalgies, des cervicalgies, des crampes, des maux de tête. Des désordres gastro-intestinaux, des vertiges et de l’anorexie peuvent survenir.
Des plantes adaptogènes pour sortir du burn-out
Le recours à la nature à des fins curatives remonte à bien des siècles en arrière. La phytothérapie est en effet une pratique ancestrale qui date de 3 000 ans av. J.-C. Elle puise ses origines dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne (ayurveda).
En France, ce sont les pharmaciens et les herboristes qui monopolisent le marché. Seules 148 plantes sont libérées à la vente. Cependant, les lignes commencent à fluctuer avec la légalisation et la vente libre de CBD de son petit nom, le cannabidiol. Cette molécule issue du chanvre a le vent en poupe !
De fait, pour faire face au surmenage ou à l’épuisement, votre corps a soif de soutien. Ces végétaux ont chacun leur action bénéfique, spécifique, qui amène à la guérison. Dans votre cas, vous aurez besoin de plantes dites « adaptogènes ». Elles favorisent le retour à l’équilibre psychique et physique de votre organisme en l’aidant à s’adapter au stress qu’il soit physique, chimique ou biologique. Aussi, elles accentuent sa résistance face aux perturbations internes comme externes, et ce en l’absence de conséquences néfastes.
Demander au préalable l’avis à votre médecin ou pharmacien afin d’écarter l’apparition d’effets indésirables. Des allergies, des interactions sont possibles avec un traitement en cours. En cas d’intervention chirurgicale, des risques liés à la coagulation sanguine peuvent survenir.
La rhodiole antistress
La rhodiole, qu’est-ce que c’est ?
Voilà une plante séculaire qui est très efficace pour sortir du stress, de la fatigue, la rhodiole — rhodiola rosea — réputée pour être un antiburn-out. Baptisée « ginseng de Sibérie » ou « racine dorée », elle s’épanouit en altitude dans les régions très froides comme l’Arctique.
Adaptogène, elle est très convoitée et considérée pour son effet bénéfique sur l’angoisse et l’anxiété. Sa prise a un impact sur le taux de cortisol, l’hormone sécrétée par les glandes surrénales en cas d’agression.
Ce sont ses racines, plus précisément ses rhizomes à l’odeur de rose typique, qui sont intéressantes. Elles comptent de plus de 140 composants actifs.
Cette plante médicinale a fait l’objet de nombreuses études scientifiques notamment par l’ex-Union soviétique dès les années 1960 dans le cadre de ses vols spatiaux. Les astronautes russes en consomment afin de réduire leur fatigue et d’augmenter leurs facultés.
Comment la rhodiole combat le burn-out ?
La revue Neuropsychiatric Disease and Treatment révèle dans un essai clinique l’amélioration des symptômes du burn-out. Dès la première semaine de traitement, le stress, la perte de joie de vivre, l’épuisement émotionnel et physique s’amoindrissent.
Ces nombreuses recherches ont mis en lumière ses bienfaits :
- réduction du stress et de la dépression grâce à ces effets anxiolytiques et antidépresseurs ;
- diminution de la fatigue physique et mentale ;
- amélioration du fonctionnement cérébral ;
- augmentation des performances physiques ;
- lutte contre l’impuissance ;
- action anti-inflammatoire, antioxydante, anticancéreuse, cardioprotectrice et neuroprotectrice.
Il est conseillé de la consommer le matin à jeun afin de profiter pleinement de ses qualités stimulantes.
Les multiples bienfaits de l’ashwagandha
Une merveille de la médecine ayurvédique
Vous rêviez d’une véritable panacée ? Voici l’ashwagandha — Withania somnifera — une plante très prisée de l’ayurveda depuis des millénaires. Qualifiée en outre de ginseng indien, cette plante adaptogène ressource le corps et opère là où c’est nécessaire. Comme son nom botanique l’indique « somnifera », ses racines ont la faculté de réparer le sommeil.
Composée de puissants antioxydants et riches en principes actifs, l’ashwagandha signifie « odeur du cheval » en sanskrit. Il réfère à son pouvoir fortifiant et à l’exaltation intense de son effluve.
Les bienfaits de l’ashwagandha
Ces vertus sont particulièrement intéressantes pour résoudre aussi bien l’épuisement physique et psychique d’un burn-out. Cette plante médicinale incontournable est :
- Stimulante, elle concourt à régénérer les glandes surrénales et combat la fatigue.
- Tonique, elle renforce vos muscles, vos os. Elle est même anti-inflammatoire.
- Aphrodisiaque, elle dynamise la libido et traite les déficiences érectiles et la fertilité. Elle intervient comme régulateur hormonal chez l’homme et la femme.
- Immunostimulante, elle fortifie le système immunitaire.
- Relaxante, elle agit sur le système nerveux central et vous aide à dormir d’un sommeil profond et réparateur. Elle combat stress, dépression et troubles de la mémoire.
Et si vous preniez un Moon Milk ? Ce remède se constitue de lait, d’ashwagandha, de cannelle et de cardamome. Il permettrait d’apprécier des nuits paisibles !
L’éleuthérocoque, le ginseng de Sibérie
Qu’est-ce que l’éleuthérocoque ?
L’éleuthérocoque — eleutherococcus senticosus — est une autre plante adaptogène facilement accessible et qui viendra à bout de vos symptômes. Utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, le ginseng sibérien est son surnom. Elle prolifère dans les forêts de Sibérie et d’Asie. Les Chinois soignent leurs maux à l’aide de cette plante depuis plus de 4 000 ans, ils lui confèrent la faculté d’accroître leur longévité.
En tant que plante adaptogène, ses propriétés permettent de développer vos facultés d’adaptation face au stress. Elle influe efficacement sur les faiblesses de votre organisme et booste l’appétit.
Les propriétés de l’éleuthérocoque
Ses racines riches en eleutheroside ont démontré lors d’essais cliniques leurs pouvoirs hors norme :
- Stress et insomnie : elle régule et active le système nerveux central et endocrinien.
- Fatigue physique et psychique : elle les réduit grâce à ses attributs toniques.
- Troubles de la mémoire : elle majore la concentration, les compétences intellectuelles et dynamise la mémoire.
- Immunité défaillante : immunostimulante, elle renforce le système immunitaire.
Dans les années 1950, les Russes y ont recours pour parfaire les performances de leurs sportifs. Ils font aussi appel à elle pour multiplier la capacité de concentration de leurs cosmonautes. Lors de la catastrophe de Tchernobyl, elle est encore là. En effet, le gouvernement russe distribue de l’éleuthérocoque afin de protéger sa population des radiations !
Le CBD, la molécule légale du cannabis
Le cannabis ou cannabis sativa L. est une plante assimilée au chanvre et à la marijuana. Elle se développe abondamment dans les régions tempérées et tropicales. Sa culture en France est autorisée sous certaines conditions.
Du cannabis légal, comment ça ?
Le cannabis prohibé aurait-il un principe actif légal ? Oui, absolument ! Et c’est le CBD, abréviation du cannabidiol. Il est sans danger et officiellement commercialisé en France.
C’est la teneur en THC, tétrahydrocannabinol, autre principe actif du cannabis, qui caractérise la licéité ou non d’un produit appelé CBD. En effet, celui-ci intègre la catégorie des psychotropes lorsque son taux en THC est supérieur à 0,2 %.
Donc soyez tranquille, vous n’aurez pas les effets psychoactifs du cannabis comme la paranoïa, les troubles de la mémoire ou les délires…
Comment le CBD aide pour le burn-out ?
Mais alors comment le CBD peut-il vous aider dans votre situation ? En fait, il est doté de nombreux bienfaits rapportés par ses habitués. Il traite notamment plusieurs symptômes du burn-out et de manière non addictive :
- l’anxiété, grâce à son pouvoir anxiolytique ;
- les douleurs et l’inflammation, grâce à son action analgésique et anti-inflammatoire, et ce, sans effets secondaires ni accoutumance ;
- l’insomnie. Il améliore la qualité du sommeil grâce à ses propriétés relaxantes.
Il réduit également les crises d’épilepsie et l’envie de fumer. Il soulage l’arthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques. De plus, il combat la schizophrénie et le diabète.
4 plantes médicinales pour aider à guérir du burn-out
Ne lâchez rien ! Que vous soyez parent, étudiant ou salarié, des solutions existent et la phytothérapie en est une. Bien sûr, l’avis de votre professionnel de santé demeure indispensable afin d’éviter contre-indication ou effet indésirable. Les compléments alimentaires élaborés à l’aide de ces végétaux se présentent sous diverses formes galéniques : comprimés, gélules, gouttes, etc. En infusion, en inhalation, en massage ou encore en décoction, comblez vos besoins de vitalité et sérénité et sortez du burn-out à la faveur de ces quatre plantes médicinales !
Sources :
- Haute Autorité de Santé. Repérage et prise en charge cliniques du syndrome d’épuisement professionnel ou burnout.
- HETZM Toma. Plante adaptogène : tout savoir.
- INRS. Epuisement professionnel ou burnout
- Julie Dévoyer, Emmanuelle Blanc. Phytothérapie mode d’emploi : comment utiliser les plantes pour se soigner.
- Kasper S, Dienel A. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms.
- VIDAL. La phytothérapie contre l’excès de stress.
- Yevgeniya Lekomtseva, Irina Zhukova, Anna Wacker. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial
